trening w domu

[...] mam tylko metr krawiecki, może być trochę więcej) talia 84 biodra 92 uda 87 jedno 55 łydka 37 Okazuje się że w ciągu ostatnich miesięcy kiedy przygotowywałem się do cyklu treningowego robiąc w domu ćwiczenia z książki "trening siłowy bez sprzętu" a potem miesiąc na siłowni i biceps urósł o 2cm. Przed kilkoma laty miałem 34-35 i [...]

Trening w porządku. Trzymam się tego co tutaj wstawiałam. Musiałam zrezygnować z pilatesu bo ciężko się z domu wyrwac jak dzieciaki ciągle chorują-starszak poszedł od września do przedszkola i co chwilę coś przynosi. Ale coraz bardziej się w to wkręciłam. Na orbitrek 3 x w tyg po 30 min kręcę. Czasem już mi się tak perfidnie nie chce bo daje rade [...]

DZIEŃ 3 http://img835.imageshack.us/img835/9962/34947935.jpg http://img822.imageshack.us/img822/4677/filonkatrening.jpg Dzisiaj trening z trenerem (on nie wie, co ja w domu wyczyniam, a ja chcę się jak najwięcej nauczyć na tych treningach, więc grzecznie wykonuję ćwiczenia, które on pokazuje) Rozgrzewka na orbiteku (jakoś ten sprzęt mi nie leży) [...]

Nadrabiam zaległości w dzienniczku DZIEŃ 12 http://img207.imageshack.us/img207/2367/55859178.jpg http://img854.imageshack.us/img854/4677/filonkatrening.jpg Trening w klubie, wybrałam ćwiczenia, tak by uzupełnić treningi, które w tym tygodniu robiłam i by wykorzystać sprzęt, jakiego nie mam w domu Bieg 10 minut WL 20x20kg 15x25kg 10x30kg 5x35kg* [...]

[...] myślę że tragedii nie ma bo makaron był w jakimś sosie z czymś :P Dzisiaj już lecimy normalnie ze wszystkim ;). I codziennie biegam i sobie ćwiczę w domu :D Także jakieś tam trening się odbywają. /SFD/Images/2016/4/11/9e125eb5432e45a7b4873ee58d5c9cb1.jpg /SFD/Images/2016/4/11/a6d7e162869a45908631c5213157883b.jpg [...]

[...] serii jakie sobie obrałem to wyglądały one następująco: 1s-ciężar ciała/gryf , 1s-jakiś ciężar, 1s większy ciężar; wszystko przy ilości powtórzeń 12-15; progresja w miarę z treningu na trening. To po krótce tyle, teraz miałbym mianowicie parę pytań do Was: 1. Czy jako początkujący będę mógł stosować ten plan w budowaniu masy? 2. Czy mogę zmienić [...]

Mam kilka pytań (może głupich, ale proszę o odpowiedź) odnośnie treningu dla początkującej Ladies: Trening A 1) Wznosy nóg z leżenia - czy mogę wykonywać na podłodze? Do którego momentu podnosić nogi (90stopni)? 2) Wspięcia na palce obunóż - nie mam w domu żadnego schodka, ani nic, co mogłoby go zastąpić (mieszkam na parterze, w mieszkaniu nie ma [...]

[...] Samopoczucie na diecie duzo lepsze niz przy obcinaniu wegli na normalenj weglowodanowo-bialkowej. Tam bylam wiecznie glodna, zla, krecilo mi sie w glowie, nie mialam sily na trening itp. Na tluszczowej mam spokoj, glodna nie chodze, na poczatku mialam strasznego kopa do treningu, teraz juz takiego kopa nie mam ale jade na rownym samopoczuciu nie [...]

Piątkowy trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ad12a4993b934b28866bdcd5ce1f2cc8.JPG ad 1. Już umiem robić ten przysiad - trening z mopem przed lustrem w domu przyniósł rezultaty %-) Progres - 5kg, i będę zwiększać ad 2a. Fajne, trudne, ławka na wysokości 45 cm, nieźle tyłek po tym rwie %-) ad 2b. ostatnia seria - 8 powtórzeń. Uffff ad 3a - bolało %-) [...]

obojętne mi możesz zmienić jeszcze co do dzisiejszego treningu, to mam takie powera ostatnio jakbym jakieś "sterydy" brał w ogóle się dzisiaj nie zmęczyłem nawet, ale też różnie to bywa zależy od dnia akurat od 2 dni elegancko się wysypiam , może dlatego te treningi bardzo dużo mi dały ostatnio jak pomagałem przy remoncie od rana do nocy to [...]

łydki to myślałem czy nie przerzucić do treningu barków , ale na razie zostawiłem wczoraj kolano pochwaliłem i na wieczór zaczęło mnie boleć, przeskakiwać coś w środku samo z siebie, dziś też czuję , że coś nie tak , a jeszcze musze przysiady dziś zrobić...... zobaczymy tak czułem , że tak będzie często tak jest, że jak się coś pochwali to od razu [...]

Witam. Poranne ważenie wskazało 88,9kg czyli coś w końcu ruszyło. Obwód na wysokości pępka 94cm. Poprzednie dni trening był trzymany, dieta poprzestawiane trochę posiłki, ale również zdrowo i posiłki, które mam od Kapitana K. Zaraz wybieram się na trening, ponieważ wczoraj powrót do domu i nie było czasu, chęci, a dziś trzeba wyrobić się przed KSW [...]

Dzięki za odpowiedź. Co do treningu nóg na SW to jest on nastawiony głównie na dynamikę i technikę, więc tak jak mówisz w domu lepiej robić ćwiczenia statyczne. Na siłowni normalnie nogi robiłem, ale myślałem, ze w domu mogę odpuścić za sprawą biegania i SW. Jednak chętnie w domu nogi też porobie tylko nie mam pomysłu na trening. Myślę, że byłoby [...]

[...] trasie, 3 kolejne u dziewczyny. Dużo białka i węgli, mało tłuszczu. /SFD/Images/2015/12/31/e914126c8b084ad09696386cd4e9a6c3.png Wolne. Jak dojechałem mogłem strzelić jeszcze trening, ale bark wymaga raczej rehabilitacji, problem sprawiają mi już podstawowe czynności jak podniesienie torby czy sięgnięcie po coś do biurka gdy leżę. [...]

17/08/2015 DT Dzień bardzo aktywny. Rano 10km. rowerem do pracy i 10 km. w drodze powrotnej do domu przez siłownię. Wykonałam trening w 100%. Wrzucam ćwiczenia i obciążenia. Zaznaczam, iż jest to mój pierwszy tydzień z obecnym planem treningowym. Jeszcze testuję ciężary i uczę się ćwiczeń. Chciałabym wzmocnić nogi (dlatego będę ćwiczyła je 2x [...]

[...] malinami i jagodami - obiad - kasza jaglana z indykiem, tofu, oliwkami smażona na oleju rzepakowym - kolacja - kasza jaglana z tofu i łososiem wędzonym TRENING Bez treningu siłowego, ale razem z mamą poszłam na zajęcia zorganizowane z wykorzystaniem ćwiczeń na brzuch, sporo stabilizujących i rozciągania o niskiej intensywności. W sam [...]

[...] style, pływanie z deską, zmiana tempa itd. Takie pływanie wolnym tempem w kółko raczej za dużo Ci nie da, powinnaś czuć mięśnie, dostać zadyszki. Ja bym dała sobie spokój z treningiem tylko na jedną partię. Jak nie masz czasu na siłkę, to kup sobie piłkę i znajdź tutaj trening do ćwiczenia w domu - na pewno będą lepsze efekty niż treningi z YT [...]

[...] przebiegnięcia mojego pierwszego półmaratonu. Biegam 4 dni w tygodniu. Od stycznia ćwicze również z ciężarem własnego ciała z jednym kanałem na yt. Od tego tygodnia zaczęłam trening siłowy, który znalazłam na tej stronie:). Tutaj też licze na wasze uwagi:) Na pewno muszę wzmocnić ciało, w szczególności górne partie. Biegam: wtorek, czwartek, [...]

[...] - spokojnie 65-75% przez okres cyklu to było zdrowe żarcie. Trening: W tym temacie wszystko jak najbardziej prawidłowo. Z serii na serie dokładałem 1kg obciążenia, a z treningu na trening średnio 2kg. Nie każdy może zrozumieć o co chodzi, więc rozpiszę to: Np. Przysiady ze sztangą na plecach: 1seria - 35kg, 2seria- 36kg, -3seria 37kg. Na [...]

[...] bo totalnie sie odzwyczailam od zarcia smazonego na glebokim tluszczu i mimo ze mialam na to ochote to jakos w moich wyobrazeniach nie bylo tak tlusto :P deser juz w domu, z dodatkami do lodow pojechalam po bandzie :-D Dzisiaj wpadnie krotki trening i moze troche podzialamy jeszcze z przeprowadzka bo cos nam nie idzie jak narazie ;-)